Влияние продолжительности сна на лишний вес

В исследовании, проведенном в США в 2010 г. [1] учавствовали 1856 мужчин и женщин, до конца исследования дошли 1107 человек: 332 афроамериканца и 775 латиноамериканца. Возраст наблюдаемых от 18 до 81 года.

Исследователи измерили кол-во висцерального жира (VAT) и подкожного (SAT), разделили людей на две группы: до 40 лет (А) и после (Б), изучили их продолжительность сна, физическую активность и кол-во потребляемых ккал. Проведя повторные измерения через пять лет, получили следующие результаты:

В группе А, у тех кто спал 5 часов и менее в сутки (черный столбец), прибавка жировой ткани самая большая. Спящие 8 часов и более (белый столбец) прибавили меньше. И те, кто спал 6-7 часов (серый столбец) остались самыми стройными.

В группе Б не всё так однозначно, разница между испытуемыми гораздо меньше.

Можно заметить, что в группе Б продолжительность сна не связана с накоплением висцерального жира, что немного противоречит раннему исследованию [7]. Но так же, как и в группе А влияет на увеличение кол-ва подкожного жира, хоть и не так значительно.

Если взглянуть на кол-во калорий, потребляемых наблюдаемыми, и уровень физ. активности, то всё становится понятно. В обеих группах меньше всего потребленных в стуки калорий у людей, спавших 6-7 ч.

Механизмы, обуславливающие воздействие сна на жировую прослойку:

• Увеличение потребления калорий из-за усиления голода по причине уменьшения лептина и увеличения грелина [2]
• Уменьшение расхода энергии вследствие изменения терморегуляции и повышенной утомляемости [3]
• Также продолжительность сна влияет на регуляцию глюкозы в крови [4], давление [6] и гормональный уровень [5]

Вывод

Сон оказывает значительное влияние на наше состояние, особенно в молодом возрасте. Но в плане ожирения все в итоге сходится к кол-ву потребляемой/затраченной энергии.

Источники:

1. Sleep duration and five-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS family study.

2. Leptin levels are dependent on sleep duration: relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin.
3. Short sleep duration and weight gain: a systematic review.
4. Sleep duration as a risk factor for diabetes incidence in a large US sample.
5. Short sleep duration is associated with reduced leptin levels and increased adiposity: results from the Quebec Family Study.
6. Sleep quality and elevated blood pressure in adolescents.
7. Sleep duration, general and abdominal obesity, and weight change among the older adult population of Spain.